brzuch i martwy ciag

[...] :-( Wiosłowanie 50kg, 60kg, 2x 70kg (5 i 8 powtórzeń) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 2s 48kg, 2 s 60kg Ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym w siadzie płaskim 4s Dipsy 5 6 7 8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2 x 36kg x 5, trochę wymuszone + później w domu brzuch z filmikiem z YT, ale chyba między posiłkiem 3 a 4

[...] Podciąganie na drążku nachwytem 4, 5, 6 Wiosłowanie nachwytem 60kg x 10 80kg x 5 (lekko bujane, nie do końca dopięte łopatki) 60kg x 10 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w staniu - pierwszy raz to robiłem 3 serie na ciężarze 36-48kg, kurde zapomniałem ile razy %-) Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie płaskim Tak jak [...]

[...] snu w nocy robi swoje... Podciąganie nachwytem 3 4 5 5 - identyko historia jak przy MC Wiosłowanie podchwytem 60kg x 12, 13, 14, 15 Ściąganie linki wyciągu dolnego stojąc do brzucha chwytem neutralnym 4 x 48kg x 12 Ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha chwytem neutralnym 36kg x 21 48kg x 10 60kg x 7 + 48kg x 7 + 36kg x 12 - [...]

[...] 15 2 x 70kg x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 21 x 21 26 x 15 31 x 12 Wyciskanie wąsko 30kg x 21 2 x 37.5kg x 10 42.5kg x 10 Później o 16:30 Tabata 4 obwody Program na brzuch 45 minut cardio - wymęczony byłem tak że ostatnie 10 minut to w większości przemarszowałem Suplementacja Przed siłowym spalacz i 5g TCM Powder Po siłowym 5g TCM Powder [...]

[...] nie wie ;-) Nagram filmik to zobaczycie %-) Ćwiczeniami na resztę ciała bawię się i czerpię przyjemność z treningów, nie wykonuję ich systematycznie. Czasem dowalę parę serii kółka na brzuch i mam domsy 6 dni, czasem zrobię 100 powtórzeń na łydki %-) Aczkolwiek teraz będzie wszystko szło w kierunku zwiększania ciężaru kosztem ilości powtórzeń.

[...] DO KLATKI 5-6 serii, 10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 12 powt. (czasem coś innego, np. na modlitewniku) +hipertroficznie kaptury, dwugłowe, łydki, barki, brzuch (preferowane kółko) Dorzucam jeszcze ćwiczenia specjalne, ale to raczej dla funu. Zaraz zobaczycie na przykładzie dzisiejszego treningu. Co do cardio - gdy już każde [...]

[...] Spinanie 3x max - Unoszenie nóg 3x max - Skręty 3x max Ciężko, upał, nie chce się ćwiczyć. Miałem małe problemy z MC ale już wiem na co mnie stać i w następnym tygodniu zniweluje obciążenie. A te skręty na brzuch z sztangą na karku trochę śmieszne, mógłbym robić i robić i się nie męcze chyba będzie trzeba założyć jakieś obciążenie na sztange.

Dzień 15 Trening nr 9 - Plecy + Tył barków + Brzuch I Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3s. * max powt. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 1s. ; 12 powt. - 25 kg 2s. ; 10 powt. - 28,5 kg 3s. ; 8 powt. - 31 kg 4s. ; 8 powt. - 34 kg - Martwy ciąg 1s. ; 12 powt. - 43 kg 2s. ; 10 powt. - 49 kg 3s. ; 8 powt. - 54 kg II Tył barków - [...]

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu /nazewnictwo tak jak znam<nie lepiej izolacje grup mięśniowych?? poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na [...]

[...] 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch B 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w opadzie tulowia 6.Podciaganie na drazku [...]

[...] lawka pozioma 2x15 Wyciskanie sztangi stojac 2x15 Uginanie ramion ze sztanga stojac 2x15 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2x15 Wznosy z opadu 2x10 +brzuch + 20km rower Wtorek: Interwaly - bieg - 45 min Sroda: Martwy ciag 2x15 Sciaganie drazka do klatki (szeroki nachwyt)2x15 Podnoszenie sztangi do brody 2x15 Wypady 2x15 [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 40/10 - Martwy ciąg (kg/pow): 60/10, 70/8, 75/6, 75/6 - Ściąganie wyciągu górnego szerokim chwytem (kg/pow): 45/5, 30/10, 30/10, 30/10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 35/10, 40/10, 40/10, 40/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 75/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (kg/pow): 18/10, [...]

Plecy: - Martwy ciąg rozgrzewka (kg/pow): 30/8, 40/8, 50/8 - Martwy ciąg (kg/pow): 60/10, 70/8, 80/6, 80/6 - Podciąganie się szerokim nachwytem: 4x10 - Wiosłowanie sztangą (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/10, 35/10, 40/10, 45/10 - Szrugsy (kg/pow): 60/20, 70/15, 80/10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą (kg/pow): 20/10, 25/10, 30/10, 35,5/10 - Uginanie [...]

[...] wiem jak jest w Irlandii, ale w UK niczym sie nie przejmuja, nasluchalam sie juz roznych historii od kolezanek z pracy :( Ja generalnie nie czuje się źle... tylko "czuję" brzuch. a doktorka powiedziała, że jakbym krwawiła, to mam przyjśc i tyle... Martucca - jednak nie bez powodu mi się wziął ten MC: cytat z art Obli Drugi trymestr Pierwsze [...]

Co sądzicie o tym planie? Poniedziałek: Barki + Kaptury 1. Wyciskanie sztangi za lub przed głową 4x(8-6) 2. Unoszenie hantelek bokiem w górę 4x(8-6) 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) Wtorek: Klata + Nogi 1. Wyciskanie na płaskiej - 5 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w [...]

[...] Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12 łydki wspięcia stojąc 3x15 brzuch ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny/ martwy na prostych 4x10 - tu nbie wiem co dać Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4sx10 Klatka:Wyciskanie [...]

[...] jak przy 50tce przy ściąganiu drążka do klaty. Przez ostatni miesiąc przytyłam 3kg. Czuję się z tym na prawdę źle. Brzuch mam napompowany, zamiast kilku małych fałdek na brzuchu jak dotychczas, zrobiły się 3 porządne. W talii +3cm, na wys. pępka również +3cm. Czuję się z tym na prawdę źle. Jestem ociężała, nie zakładam obcisłych bluzek jak [...]

Jako że, w niedziele kończe FBW, chcę wypróbować splita. Chciałbym się przekonać czy ten plan będzie good. Jak coś jest nietak to proszę o skorygowanie tego i owego. Poniedziałek: Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, - uginanie ramion z oparciem o kolano 3s x12p, - uginanie ramion sztangielkami chwytem [...]

[...] robie cos zle bo nie czuje pleców tylko biceps :/ ) 5. wyciskanie sztangielek na barki 4lg 6. wyciskanie francuskie 1 hantka 6kg 7. biceps uginanie 4g + zestaw cwiczen na brzuch: 2x 20 spiecia klasyczne, skrętosklony, jezyki, wznosy, nozyce http://beauty-fashion-shopping.blogspot.com/2014/06/trening-na-paski-brzuch.html Bardzo długo mi [...]

[...] na kazda partie miesn) wzorujac sie na planie cwiczen z pilką- ktory jest obowodowy a ja chcialabym cwiczyc "w seriach" pojedynczo. Dodatkwoo chcialabym dodac cwciczenia na brzuch: pochodza z SFD 1.Allachy 4/5x15/20p 2.Wznosy nóg z rolowaniem tułowia 4 x 15/20p 1.Pallof press 4x15p 2.Side plank 4x maks i ten system 3x w tygodniu, co do ilosci [...]